[...] nachwytem/podchwytem - drabiny. 3-5 drabin. Dipy - 5 serii Wioslowanie cialem - 5 serii Tutaj dałbym szerokie pompki na niskim drazku (nie mylić z bar dips) Wznosy kolan/nogi do drazka Trening w domu byłby ukierunkowany na push (przysiady to push!) , a na placu pull. Takim minimum byłby jeden trening na placu i jeden w domu tygodniowo. Jak [...]
[...] 3 minuty przerwy następnie siła na gumach 5 ćwiczeń, 40 sekund średnio-intensywnej pracy i 20 sekund maxa, razem 5 minut pracy - zaciąganie po skosie - zaciąganie do nogi - wykluczanie - pullover - bieg bokserski 3 takie rundy lina 8x przysiady 4x100 (z własnym ciężarem ciała, bez obciążenia żadnego) przeciwskręty z talerzem 20kg w [...]
[...] wykluczanie zapaśnicze z partnerem - 3 minuty pracy, zmienne tempo Boks - tarcze - 45 minut Ćwiczenia w parterze - siłówka Uginanie karku na 3 punktach podparcia : głowa + nogi, początkowo bez obciążenia, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg Mostek z karku początkowo bez ciężaru, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg po 20x na każdy [...]
[...] kolega to purpura w BJJ, waga 94kg, ale jednak siłowo + z ciosami nie podołał. Mówi, że się zdziwił przy rozpinaniu gardy....normalnie robią to tak, że próbują rozpinać te nogi partnera albo wciskając kolano pod tyłek partnera albo rozpinać rękami... on też tego oczekiwał. Zrobiłem to po swojemu, po fizolsku %-) wstałem z kolan, barkiem i głową [...]
[...] partnera by mnie atakował przez całe 5 minut i boksersko i zapaśniczo. Siłowo i wytrzymałościowo górowałem, obracałem, dociskałem do ściany jak chciałem, wchodziłem w nogi,pas,kark z klamrą. Jest solidnie. Kolega ledwo po tym dychał. To jest dobra praca 3x5 minut. Na koniec na dojechanie , wiadomo : SIŁA!! wstawanie, zarzuty i [...]
[...] sposoby, wszystko opisuje dokładnie niżej. Pamiętaj by wszystko wykonywać dynamicznie i nie oszukiwać, jeśli zrobisz wszystko bardzo dokładnie i mimo zmęczenia dobijesz nogi, wtedy zobaczysz oczekiwane efekty. Do zwiększenia efektywności możemy robić skipy pod lekką górke, gwarantuje, że wejdzie w nogi. Opis ćwiczeń Wszystkie ćwiczenia [...]
dzięki za ten trening dwa razy w tygodniu (pseudo 2 razy) teraz przynajmniej czuć że ćwiczymy, nogi bolą, ręce i w ogóle całe ciało jest git :) jeszcze mam tylko takie pytanko ile taki trening mam robić chodzi mi o split (chyba dobrze pisz)
[...] też trening nóg z Radkiem i dwoma forumowiczami . Acha jeszcze z Piotrem Piechowiakiem także był trening nóg a Marcel Przyszlak,robił wszystkie grupy mieśni w tym także nogi. Może Marylinnn się zjawi-to trochę byście na sztangę ponakładali. Po za tym Karol Małecki demonstrował trening nóg w 3 odcinkach . Zmieniony przez - masti w dniu [...]
[...] też trening nóg z Radkiem i dwoma forumowiczami . Acha jeszcze z Piotrem Piechowiakiem także był trening nóg a Marcel Przyszlak,robił wszystkie grupy mieśni w tym także nogi. Może Marylinnn się zjawi-to trochę byście na sztangę ponakładali. Po za tym Karol Małecki demonstrował trening nóg w 3 odcinkach . Zmieniony przez - masti w dniu [...]
Czwartek Poleciały nogi , nawet dobrze sie trenowało , co do siadów dalej walcze z głebokościa zeby dupą siegac prawie ziemi ;-) Nie wiem czy ktoś z was tak mniał , biore glute rano na czczo i 10g jest ok ale jak juz wezme 15g g to tak mnie zamula jakym miał zaraz paść , dziwne uczucie , po betce tez tak miałem jak wieksza ilosć wziałem . Trening [...]
Piątek Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP [...]
Piątek Ładnie nogi weszły , przy suwnicy taka pompa mnie złapała ze musiałem w ostatnim sciagnac ciezar bo nie dałem rady , potem były problemy z chodzeniem ;-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 3x12 6. MCNP sztanga 4x10 Suple [...]
[...] dobrze prostowanie nóg może okazać się szkodliwe w twoim wypadku. Ja widzę dwa wyjścia przy treningu nóg: -dać ćwiczenia przy których bólu nie odczuwasz i robisz normalnie nogi -poczekać na koniec leczenia i zobaczyć czy się poprawiło, jeśli nie to trzeba będzie diagnozować dalej i leczyć Rozsądek i twoje bezpieczeństwo podpowiada opcję numer [...]
Jesli wybieram trening dzielony to jaka jego forma jest "najefektywniejsza"? Push/pull/legs czy standard dyskotekowy klatka+bic, plecy +tric i nogi+barki?
[...] po 2 miesiącach bo po pierwsze powoli zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. Zmniejszając objętość mam po prostu wywalić parę ćwiczeń [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=bIFcL3c6FtY Niektóre filmiki jeszcze są w trakcie przetwarzania(obracania). Z góry dzięki za pomoc :) Drążek - wyprostuj nogi i trzymaj je tak, byś swoje stopy widział pod głową. Dołóż obciążenia, bo się wcale nie męczysz, dosłownie teraz to tylko miziasz najszersze. Wiosło - to samo, cackasz [...]
[...] i mój trening wygląda tak: Najpierw 20 minut na rowerku, później 30 minut na bieżni - ale nie bieg, tylko szybki marsz z prędkością ok. 6km/h. Następnie ćwiczenie na nogi - 3 serie po 15 razy. Na uda zew i wew - 3 serie po 20 razy. Na plecy - 3 serie po 20 razy. Na pupe - wymach nogi z obciążeniem - 3 serie po 15 razy. Na ręce - [...]
Pierogi rzeczywiście były trafionym pomysłem, szkoda tylko że tak mała porcja została mi przydzielona :-( Ostanie dwa treningi nóg nie zadawały mnie w 100%, jednak dzisiaj udało mi się je wymęczyć w takim stopniu jakim lubię. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + [...]
DZIENNIK!
